٦ نصائح لتزداد صحة وقوة هذا الشتاء

قد يكون من الصعب مواكبة أهداف اللياقة البدنية والصحة على مدار السنة، ولكن كل شيء يصبح أكثر تعقيدا خلال أشهر الشتاء.مع اقتراب موسم الأعياد، من الطبيعي أن يشعر المرء بالفراغ وأن يحلم بفترات بعد الظهر في حضن الأريكة.

ومع ذلك، إذا كان هناك شيء تعلمناه هذا العام هو أن العناية بصحتنا أمر حاسم. وسواء كنت تحلم بإقدام شركتك الصغيرة على العمل أو تحقيق أهدافك المهنية، فإن كل شيء يبدأ من الاهتمام بنفسك. ابدأ من النصائح أدناه.</p

تدريب المقاومة قد لا يكون محبوبا من الجميع بنفس الطريقة، ولكن من المهم أن نعتني بصحة عظامنا والمفاصل. في الواقع، بعد سن الثلاثين، نخسر جميعًا أقل من 10% من كتلة عضلاتنا كل عشر سنوات.

تدريب المقاومة هو النشاط الوحيد الذي يمكن أن يساعدك على الحفاظ على عضلاتك متطورة ومرنة وصحية. وهذا الجهاز القوي بدوره يمكن ان يوفر الدعم المناسب لعظمك وهيكلك العظمي. يمكن لهذه العضلات أن تقلل من حدوث الإصابات والحالات الطبية.

لا تنسوا أن تمدوا بعد العمل.

ينبغي أن يكون التمدد جانبًا مهمًا في أي من التمارين الرياضية الخاصة بك. سواء كنت تفضل الجري أو الانضمام إلى صف اليوغا أو حمل الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، لا تنسى أن تقضي قسماً كبيراً من وقتك في التمدد.

خلال هذا الجزء من التمرين، يمكنك حقًا التركيز على أهمية ضمان أن تكون عضلاتك طويلة ومرنة وقوية. في حين أن التمدد ليس من أكثر الجوانب التي نعتبرها خلال تدريبنا، إلا أنه من الضروري أن نضع في اعتبارنا إذا كنت ترغب في أن تعيش نمط حياة صحي لفترة أطول.</p

استخدم يوغا لتحسين توازنك ومرونتك

ليست جميع أنواع التدريب والتمارين الرياضية مناسبة للجميع على قدم المساواة. لذا فإن إيجاد النوع المناسب لتفضيلاتك الشخصية وأهداف اللياقة البدنية أمر بالغ الأهمية. في حين أن الجري ورفع الأثقال هما بلا شك وسيلتان ممتازتان للحفاظ على اللياقة البدنية، إلا أنهما قد لا يمثلان أفضل فكرة للتدريب للجميع.

لذلك، قد تقررون أن تجربوا تخصصات مختلفة لكنها مفيدة. على سبيل المثال، يمكن أن تساعدك اليوغا والبيلاتس والتمارين الرياضية على التركيز على المرونة والتوازن والاستقرار مع تحسين قوتك.

بالإضافة إلى ذلك، تتيح لك هذه الأنواع من الممارسات الواعية الحصول على فهم أعمق ووعي لكيفية عمل جسمك ؛ قد يكون ذلك مفيدًا للغاية إذا كنت تحاول تحفيز عضلات أصغر أو تقوية جوانب معينة.

فكر في غذائك

تغذيتك ونمط حياتك لهما تأثير لا يصدق على رفاهيتك وكتلة عضلاتك. لذلك، إذا كنت تحاول تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، فمن المهم أيضًا إيلاء اهتمام خاص لما ينتهي به الأمر في طبقك.</p

في حين أن ملء طبقك بالفواكه والخضروات الطازجة سهل نسبيا في الصيف، خلال أشهر الشتاء، يمكن أن يمثل تحديا كبيرا. في الواقع، من السهل الاستسلام واختيار الأطعمة والوصفات الجاهزة.

الأطعمة المريحة جزء من تقليد العطلة، وقول لا لهم جميعا معا يمكن أن يكون مستحيلا. ومع ذلك، بدلاً من اختيار الخيارات المقيدة بشكل مفرط، تأكد من أنها تشكل نسبة صغيرة فقط من الطعام الذي تتناوله.

يجب أن تكون بقية نظامك الغذائي مصنوعة من منتجات طبيعية، وليس معالجة، موسمية، وطازجة. ستساعدك هذه المكونات على استهلاك جميع المواد الغذائية اللازمة للعناية بصحتك بأفضل طريقة.

تبني تغيير نمط الحياة في بعض الأحيان، التغيير في نمط حياتك وعاداتك هو كل ما تحتاجه لبدء الشعور بصحة أقوى. والواقع أن العديد من المسائل التي نتناولها جميعا اليوم تتعلق بطريقة حياتنا اليومية. على سبيل المثال، نمط الحياة الخامل هو في صميم الظروف الصحية التي لا تنتهي، بما في ذلك الإجهاد والاكتئاب والسمنة. بدلا من ذلك، إدخال تغييرات صغيرة في نمط حياتك قد يكون فقط كل ما تحتاجه. على سبيل المثال، قد تفكر في مبادلة مكتبك الحالي بمكتب دائم. تسمح لك المكاتب الدائمة بالوقوف معظم اليوم، مما يحسن من موقفك وإبداعك ومعنويتك.

التحدث إلى مهني

في بعض الأحيان، قد تحتاج فقط إلى إيجاد التوجيه الصحيح الذي يمكن أن يساعدك على السير في الطريق إلى الأمام. في الواقع، لا يأتي تغيير العادات ونمط الحياة بسهولة دائما، وسيتطلب منك أن تكون ثابتا وتعمل بإصرار.</p

العناية بصحتك، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإيلاء اهتمام خاص للمكونات في أطباقك قد يكون من الصعب التكيف معها. ومع ذلك، فإن النتائج التي ستتبع ستكون أفضل حافز للاستمرار.

في بعض الحالات، قد تحتاج إلى توجيه مهني لمساعدتك في تحديد مسار التعافي الأكثر ملاءمة لاحتياجاتك. وهناك عيادات مثل معهد الجنف الجنوبي الغربي لدعمكم في هذه الرحلة.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *