طرق لمنع مرض الارتفاع في كليمنجارو

على الرغم من أن بعض مسارات التنزه في كليمنجارو أكثر صعوبة بطبيعتها من غيرها، إلا أن معظمها يعتبر مسارات تنزه قياسية إذا كانت على مستوى سطح البحر. وبما ان هذه الارصفة ليست متطرفة، فإن احد الاسباب التي تجعل كثيرين من المتنزهين، حتى الذين لا يملكون خبرة كبيرة في المشي، قادرين على تسلق اعلى جبل في العالم. مسافات المشي اليومية والتغيرات في الارتفاع معتدلة عموما. الارتفاع العالي من ناحية أخرى، يغير كل شيء. يمكن أن تكون القدرة على التعامل مع الارتفاعات العالية عامل نجاح حاسم في صعود كليمنجارو.

تمتلك كيليمانجارو العديد من مناطق الارتفاعات المختلفة

يمكن لمعظم الناس الصعود إلى ارتفاع 7800 قدم (2400 متر) دون التعرض لآثار الارتفاع العالي. ومع ذلك، عندما يصعد الشخص على ارتفاع، فإن التغيرات في حجم الهواء تعني أن كمية أقل من الأكسجين متوفرة مع كل نفس، مما يؤثر على الناس بدرجات متفاوتة.

ردود الفعل الفردية للتغيرات في إمدادات الأكسجين لا يمكن التنبؤ بها. لا يتم تحديد آثار الارتفاع العالي من خلال مستوى اللياقة البدنية للمسافر، على الرغم من أن وجود اللياقة القلبية التنفسية جيدة هو زائد. يمكن أن تختلف أعراض الارتفاع من يوم إلى آخر وحسب الارتفاع. فما يؤثر في الشخص يوما ما قد لا يؤثر فيه في اليوم التالي، الاسبوع، او الشهر. وعلاوة على ذلك، لا توجد علاقة بين العمر والجنس عندما يتعلق الأمر بالارتفاع. ما هو رد فعل الجسم على الارتفاعات العالية؟

لفهم لماذا الطول مهم جدا، يجب أولا أن تفهم ما الذي يحدث في جسمك. الإجابة المختصرة هي أنه كلما صعدت، تحصل على كمية أقل من الأكسجين.</p

عند مستوى سطح البحر، يمتص الأكسجين ما يقرب من 21 ٪ من الهواء، ويمكن أن يصل الضغط البارومتري إلى 760 ملم زئبق (ملليلتر من الزئبق) أو 1 atm (الغلاف الجوي). بإختصار، الجزيئات تتباعد أكثر فأكثر. مع كمية صغيرة من الأكسجين، تتفرق جزيئات الأكسجين بشكل كبير في أي كمية معينة من الهواء، وهذا هو السبب في أن كل نفس يوفر كمية قليلة من الأكسجين.

عندما يكتشف جسمك أنه يتلقى أكسجين أقل من المعتاد، فإنه يجعلك تتنفس بشكل أعمق وأسرع لتعويض ذلك. ويبدأ القلب في الخفقان بسرعة مرة اخرى ليجلب المزيد من الاكسجين الى جسمك. وتُنتَج كريات دم حمراء اكثر لزيادة قدرتها على حمل الاكسجين. تحدث تقلبات أخرى في حموضة الدم، وضغط الرئة، ومستويات الإلكتروليت، وتوازن السوائل والملح. على الرغم من هذه الظروف، يستمر جسمك في العمل حتى عندما يستنفد الأكسجين. يحدث التأقلم عندما يعتاد الجسم على انخفاض الضغط وانخفاض مستويات الأكسجين. هذه عملية بطيئة يمكن أن تستغرق ساعات أو أيام. مستوى التكيف لدى الجميع مختلف، ويبدو أنه وراثي. ومع انخفاض التأقلم، ينخفض أيضًا داء المرتفعات، المعروف أيضًا باسم داء الجبال الحاد. ما هي أعراض دوار الارتفاع؟

غالبية الناس سيكون لديهم رد فعل طفيف على الزيادة. وفيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لداء المرتفعات:</p

يشير مصطلح “خط التأقلم” إلى النقطة التي تظهر عندها أعراض مرض الشخص. افترض أن خط التأقلم الخاص بك في اليوم الأول هو 13000 قدم. بعد السفر إلى هذا الإرتفاع وقضاء ليلة أو ليلتين هناك، سوف يتأقلم الجسم مع الإرتفاع، وخط التأقلم الخاص بك يمكن أن يزيد إلى 15000 قدم. إذا بقيت في اليوم التالي تحت 15 ألف قدم ستبقى بلا أعراض ومع ذلك، إذا ارتفعت عن 15،500 قدم، قد تبدأ في الإصابة بأعراض مرض الارتفاع الطفيفة.

بقضاء المزيد من الوقت على ارتفاع فوق المعدل الطبيعي، يمكن لجسمك التكيف. ولكن اذا استمررت في الصعود الى اعلى من خط التأقلم، فمن المرجح ان تسوء الاعراض، ومن غير المرجح ان تتكيَّف مع هذا الارتفاع. ببساطة، لقد نهضت أسرع من أن يستطيع جسمك التكيف. في مغامرة التجوال البرية، نفضل أن نسلك المسارات الجبلية الطويلة ونستخدم طريقة “التسلق عاليًا، النوم منخفضًا”، وهي أفضل طريقة للتكيف مع المرتفعات الشاهقة والحد من مخاطر الاستسلام لداء المرتفعات.

ستسمعون عبارة “القطب”، بشكل متكرر على الجبل. هذا هو المصطلح السواحيلي ل “اذهب ببطء” أو “خذ الأمور بسهولة”. الطريقة الأولى والأهم للحد من أعراض المرتفعات الشاهقة هي قضاء المزيد من الوقت على الجبل، مع أخذ الصعود ببطء.</p

يمكن أن يؤثر مرض الارتفاع حتى على أصلح الأشخاص، بما في ذلك عدائو الماراثون والأشخاص الأقوياء والرياضيين في ريعان شبابهم. لم تتمكن أسطورة التنس مارتينا نافراتيلوفا من الوصول إلى القمة. شارك راي لويس، لاعب كرة القدم الأمريكي، هذا الشعور. لا تنخدع بحجم الجبل.

من المستحيل معرفة ما إذا كنت ستتعرض للارتفاع أم لا. لذلك من الافضل دائما ان تسير ببطء وثبات لمنح جسمك الوقت للتكيف مع البيئة التي ينخفض فيها الاكسجين. فالأشخاص الذين لا يقضون ما يكفي من الوقت في التأقلم على ارتفاع جديد قبل الصعود إلى ارتفاعات أعلى هم الأكثر عرضة للحصول على هذا الارتفاع

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *